Muskelaufbau
Oft werde ich gefragt, wie kann ich bei meinem Pferd die Muskulatur aufbauen?
Dazu solltest du Grundsätzliches wissen.
Damit dein Pferd dich tragen kann, benötigt es eine gut ausgebildete Muskulatur.
Ich schreibe hier mal die wichtigsten Muskelgruppen und wie du sie gezielt trainierst.
Fangen wir mal mit der Rückenmuskulatur an:
Funktion:
- Sie trägt dein Gewicht und
- verbindet die Hinterhand mit der Vorhand und ermöglicht eine geschmeidige Bewegung.
So kannst du Sie trainieren:
- Arbeit in einer tiefen, entspannten Dehnungshaltung fördert die Aktivierung der langen Rückenmuskeln.
- Das Reiten oder Longieren über Stangen im Schritt, Trab oder Galopp fördert die Mobilisierung und Kräftigung der Rückenmuskeln.
- Im Gelände an der Hand oder geritten bergauf und bergab fördert die natürliche Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur.
- Übergänge zwischen Arbeits- und Versammlungshaltung kräftigen die tragende Rückenmuskulatur.
- Die Arbeit mit Podesten und Wippen, wie gezieltes Training im Extrem Trail fördert und hält die Muskulatur geschmeidig. Dieses Training gilt für fast alles Muskelgruppen.
2. Bauchmuskulatur
Funktion:
- Unterstützt den Rücken und trägt zur Stabilisierung der Wirbelsäule bei und
- ermöglicht die Anhebung des Pferderückens.
So kannst du es trainieren:
- Viele Seitengänge, Schulterherein, Travers und Renvers fördern die Aktivierung der Bauchmuskulatur.
- Longieren mit Kappzaum in einer leicht vorwärts-abwärts gerichteten Haltung stärkt die Bauchmuskulatur.
- Immer wieder Rückwärtsrichten Hilft, die Bauchmuskulatur gezielt anzusprechen.
3. Hinterhandmuskulatur
Funktion:
- Liefert die Schub- und Tragkraft für die Bewegung und
- ermöglicht das Untertreten und die Versammlung.
So kannst du es trainieren:
- Reite Übergänge zwischen verstärktem und versammeltem Trab denn, dass fördern die Kraftentwicklung.
- Häufige Übergänge zwischen Trab und Galopp trainieren die Tragkraft.
- Auch hier im Gelände bergauf Reiten oder führen, stärkt die hintere Glutealmuskulatur.
- Du kannst die Hinterhand gut aktivieren in dem du Übungen wie das Anhalten und sofortige Angaloppieren machst
- Auch das Hintere innere Bein unter den Schwerpunkt zu bringen, egal ob bei der Bodenarbeit oder Reiten, trainiert die Hinterhand wie auch die Bauch- und Rückenmuskulatur
4. Halsmuskulatur
Funktion:
- Unterstützt die Balance und ermöglicht die Stellung und Biegung und ist
- wichtig für die Selbsthaltung des Pferdes.
So kanns du es trainieren:
- Auch hier fördern Seitengänge die Beweglichkeit und Dehnung der seitlichen Halsmuskeln.
- Leichte Vorwärts- Abwärtsarbeit hilft, die obere Halsmuskulatur in Verbindung mit dem Rücken zu stärken.
- Auch kannst du ein leichtes Flexen, also Hals in die Biegung bringen, dabei helfen die Beweglichkeit zu erhöhen.
5. Schulter- und Brustmuskulatur
Funktion:
- Wichtig für die Vorwärtsbewegung und das Heben der Vorderbeine, sie
- unterstützt das Pferd beim Anheben des Brustkorbs.
So kannst du es trainieren:
- Cavaletti- und Stangenarbeite fördert die Schulterfreiheit.
- Auch hier im Gelände, ob an der Hand oder aus dem Sattel kannst du das Heben des Brustkorbs mit Bergaufgehen unterstützen
- Auch kann dir die Zirkelarbeit dabei helfen die Dehnung und Lockerung der Schulterpartie zu fördern.
6. Seitliche Rumpfmuskulatur
Funktion:
- Ermöglicht Biegung und Rotation und
- trägt zur Stabilität des Pferdes bei seitlichen Bewegungen bei.
So kanns du es trainieren:
- Seitengänge, wie Schulterherein, Traversalen und andere Seitwärtsbewegungen trainieren diese Muskeln deines Pferdes effektiv.
- Zirkel verkleinern und vergrößern, also eine Spirale wie ich es nenne, fördert Balance und Kräftigung der seitlichen Muskulatur.
Was du noch wissen solltest.
- Konstanz und Geduld sind hier sowas von wichtig. Muskelaufbau ist nicht mal so eben gemacht. Plane regelmäßige, abwechslungsreiche Einheiten ein.
- Abwechslung im Training: Nutze eine Kombination aus Reiten, Longieren, Stangen und Bodenarbeit. Wie oben beschrieben, ist hier das Arbeiten mit Podesten und Wippen ein gutes Mittel, um Abwechslung in dein Muskelaufbautraining zu bekommen. Außerdem fördert es noch die Koordination und die Partnerschaft zwischen dir und deinem Pferd.
- Pausen und Erholung gehören in jede Trainingseinheit, du solltest das Übertraining vermeiden! Ruhephasen sind essenziell für die Regeneration und den Aufbau.
- Hast du mal deinen Sattel überprüfen lassen ob er noch gut sitzt? Ein gutsitzender Sattel ist entscheidend, um den Rücken des Pferdes nicht zu belasten.
- Auch spielt eine ausgewogene Ernährung eine große Rolle. Ausreichend Protein fördert den Muskelaufbau.
- Auch kann ich dir das Arbeiten in einem Extrem Trail ans Herz legen. Hier wird ganz automatisch und auf eine natürliche Weise an allen Muskelgruppen gearbeitet. Für die, die nicht den Weg auf sich nehmen möchten, komme ich mit meinem mobilen Trail gern bei euch vorbei.